Vad är gainer?
Gainer är ett kosttillskott som hjälper dig att få i dig mer energi och kalorier på ett enkelt sätt. De flesta produkter kombinerar både kolhydrat och protein, vilket gör dem användbara för dig som vill gå upp i vikt eller bygga muskelmassa.
Till skillnad från vanligt proteinpulver ger en sådan shake inte bara protein, utan även en större mängd kalorier. Därför passar den speciellt bra när man har svårt att äta tillräckligt mycket vanlig mat under dagen. Du blandar den enkelt med vatten, mjölk eller växtdryck och använder den som ett extra mellanmål eller direkt efter träning.
När passar gainer?
Gainer passar när du vill öka ditt dagliga intag av kalorier på ett enkelt sätt. Det kan vara aktuellt om du tränar hårt, har svårt att äta tillräckligt stora portioner eller vill gå upp i vikt under en period. Kosttillskottet passar dock bäst som ett komplement till maten, inte som en ersättning för en varierad kost.
Många använder den efter träning för att fylla på med energi och protein, men den kan också passa som mellanmål. Om målet är muskelökning kan du samtidigt träna regelbundet och få i dig tillräckligt med mat över hela dagen.
Gainer eller proteinpulver - vad ska man välja?
Valet beror främst på ditt mål. Vill du framför allt öka proteinintaget utan att få i dig extra mycket energi, passar vanligt proteinpulver ofta bättre. Det är ett bra alternativ efter träning eller som komplement till måltider när du vill nå ett dagligt proteinbehov.
Vill du däremot gå upp i vikt eller skapa ett kaloriöverskott, ger en kaloririk shake mer stöd. Den innehåller vanligtvis både protein och kolhydrater, vilket gör den mer energität än ett vanligt proteintillskott.
Ett enkelt sätt att tänka är: välj proteinpulver - så som kaseinprotein eller vassleprotein - när protein är huvudmålet, och välj gainer när du behöver både protein, kolhydrater och fler kalorier.
Vilket alternativ ska man välja?
Vilket alternativ som passar bäst beror på ditt mål, ditt energibehov och hur du vill använda produkten i vardagen. Titta framför allt på mängden kalorier per portion, fördelningen mellan kolhydrater och protein samt om produkten passar dina kostpreferenser.
Mass gainer för högre kaloriintag
Mass gainer passar dig som vill få i dig mycket energi per portion. Den här typen av produkt innehåller ofta en större mängd kolhydrater och kan vara ett bra val om du har svårt att äta tillräckligt under dagen, tränar mycket eller vill gå upp i vikt under en period.
Vegansk gainer
Vegansk gainer passar dig som vill ha ett växtbaserat alternativ. Den använder vanligtvis vegetabiliska proteinkällor och kolhydrater i stället för mjölkbaserade ingredienser. Det gör den relevant för dig som äter veganskt eller vill undvika vissa animaliska råvaror.
Laktosfri gainer
Laktosfri gainer kan passa dig som är känslig mot laktos eller vill undvika mjölkbaserade produkter med laktosinnehåll. Alla produkter i kategorin är inte laktosfria, så kontrollera alltid märkningen innan du beställer.
Gainer med kreatin
Vissa produkter innehåller även kreatin, medan andra fokuserar på protein och kolhydrater. Kreatin används ofta av personer som tränar styrka, explosivitet eller högintensiva pass. Om du redan använder ett separat kreatintillskott bör du därför kontrollera innehållet så att doseringen blir rimlig.
Vill du läsa mer om hur kreatin fungerar och vilka former som finns kan du se vårt sortiment av kreatin.
Så använder du gainer
Blanda pulvret med vatten, mjölk eller växtdryck enligt doseringen på förpackningen. Många tar sin shake efter träning, men du kan också använda den som ett extra mellanmål när du behöver få i dig mer energi under dagen.
Börja gärna med en mindre portion om du inte har använt produkten tidigare. Då märker du hur kroppen och magen reagerar innan du ökar mängden. Vill du kombinera den med andra träningsprodukter kan du till exempel ta den i samband med PWO före passet eller efter träningen tillsammans med dagens övriga måltider.
För bäst resultat behöver du se till helheten: träning, mat, återhämtning och regelbunden användning. Tillskottet gör det enklare att nå ett högre energiintag, men det ersätter inte en genomtänkt kost.
Köp kosttillskott hos Hälsa & Fitness
Hos Hälsa & Fitness hittar du flera kaloririka tillskott för viktuppgång, muskelökning och återhämtning. Du kan jämföra olika smaker, förpackningsstorlekar och näringsprofiler direkt i sortimentet, så att du enklare väljer ett alternativ som passar ditt mål och din vardag.
Du beställer enkelt online eller besöker vår butik i centrala Göteborg om du vill titta närmare på produkterna. Vill du komplettera med fler träningsrelaterade tillskott kan du även se hela vårt utbud inom träning.
Vanliga frågor och svar
Vad är gainer?
Gainer är ett kaloririkt kosttillskott som vanligtvis kombinerar kolhydrater och protein. Det används ofta av personer som vill öka sitt energiintag, gå upp i vikt eller stötta muskeluppbyggnad i samband med träning.
Vad är skillnaden mellan gainer och proteinpulver?
Proteinpulver fokuserar främst på protein, medan gainer ger både protein, kolhydrater och fler kalorier per portion.
När ska man ta gainer?
Du kan ta gainer efter träning eller som ett extra mellanmål. Välj den tidpunkt som gör det enklast för dig att få i dig tillräckligt med energi under dagen.
Är gainer bra för att gå upp i vikt?
Ja, gainer kan vara ett praktiskt stöd om du vill gå upp i vikt, eftersom den gör det enklare att öka kaloriintaget. Dock fungerar den bäst tillsammans med regelbunden träning och en kost som ger ett kaloriöverskott.
Vilket alternativ är bäst?
Den bästa gainern beror på ditt mål, ditt energibehov och dina kostpreferenser. Jämför kalorimängd, proteininnehåll, smak, portionsstorlek och ingredienser innan du väljer produkt.
