Vad är PWO?
PWO står för pre workout och är ett kosttillskott som du tar före träning. Syftet är att hjälpa dig komma igång snabbare, hålla fokus under passet och få mer energi när du vill prestera bättre.
De flesta PWO-produkter innehåller en kombination av aktiva ingredienser. Koffein bidrar ofta med energi och skärpa, medan ämnen som beta-alanin och citrullin används för uthållighet och pump. Därför passar pre workout särskilt bra inför styrketräning, intensiva gympass och dagar då du vill få ut mer av varje set.
Vill du jämföra fler produkter för energi och uthållighet kan du även utforska vårt sortiment inom prestation.
Vilken PWO ska du välja?
Rätt PWO beror på hur du tränar, när du tränar och vilken effekt du vill uppnå. Vissa produkter fokuserar mer på energi och skärpa, medan andra riktar in sig mer på pump och uthållighet. Därför är det smart att välja pre workout efter både mål och koffeinkänslighet. Du kan också se pre workout som en del av ett bredare upplägg med träningstillskott som stödjer både prestation och återhämtning.
PWO för energi och fokus
Välj en PWO med koffein om du vill känna dig piggare, mer fokuserad och redo att pressa hårdare under passet. Denna typ av pre workout passar speciellt bra inför styrketräning eller dagar där motivationen inte riktigt finns där.
PWO för pump
Vill du främst åt pump kan du välja en PWO med ingredienser som citrullin, arginin eller betain. Dessa produkter fokuserar mer på blodflöde och muskelkontakt än på ren stimulans, vilket gör dem populära inför pass där man vill få bättre tryck i musklerna.
PWO utan koffein
Tränar du sent på kvällen eller är känslig för koffein kan PWO utan koffein vara ett bättre val. Koffeinfria och stimfria alternativ använder ofta ingredienser för pump och fokus utan att ge samma uppiggande effekt.
PWO med kreatin
En del PWO-produkter innehåller kreatin och passar dig som vill kombinera uppladdning inför passet med ingredienser som stödjer styrka och explosivitet över tid. Samtidigt behöver inte all PWO innehålla kreatin, så välj utifrån hur resten av din kosttillskottsrutin ser ut.
Vanliga ingredienser i pre workout
Pre workout kan innehålla flera olika ingredienser beroende på produktens syfte. Vissa produkter fokuserar på energi och fokus, medan andra riktar in sig på pump och explosivitet. Därför blir det lättare att välja rätt PWO när du har koll på de viktigaste ingredienserna.
- Koffein: Används för att ge mer energi, öka vakenheten och hjälpa dig hålla fokus under passet. Passar särskilt bra inför intensiva träningspass eller dagar då du behöver extra driv.
- Beta-alanin: Förekommer ofta i PWO och kan ge en pirrande eller stickande känsla i huden. Ingrediensen används främst i produkter som fokuserar på uthållighet och hög träningsintensitet.
- Citrullin: Vanlig i PWO-produkter som fokuserar på pump och träningskänsla. Citrullin passar dig som vill få bättre tryck i musklerna under styrkepasset.
- Kreatin: Finns i vissa pre workouts och används ofta av dig som tränar för styrka, explosivitet och prestation över tid. Alla PWO-produkter innehåller däremot inte kreatin, så jämför innehållet innan du väljer.
- Arginin och betain: Förekommer ofta i PWO med fokus på pump, muskelkontakt och träningskänsla snarare än stark stimulans från koffein
När ska man ta pre workout?
Ta pre workout cirka 20-30 minuter före träningen. Då hinner kroppen ta upp ingredienserna innan ditt pass börjar. Följ alltid doseringen på produkten och börja gärna med en mindre mängd om du är ovan eller känslig för koffein.
Tränar du sent på kvällen bör du välja PWO med extra omsorg, eftersom koffein kan påverka sömnen. Livsmedelsverket skriver mer om koffein och hur det kan påverka kroppen. Då kan koffeinfri eller stimfri pre workout vara ett bättre alternativ. På så sätt får du stöd för pump och träning utan att riskera att ligga vaken på natten.
Pre workout eller kreatin - vad är skillnaden?
Både pre workout och kreatin används ofta av personer som vill få mer av sin träning, men de fungerar på olika sätt. Pre workout tar du inför passet för att få mer energi, fokus, pump eller träningskänsla här och nu. Kreatin använder du däremot regelbundet över en tid för att stödja styrka och prestationsförmåga vid upprepad högintensiv träning.
Därför behöver du inte välja det ena eller det andra. Många använder kreatin dagligen och tar pre workout inför de pass där de behöver extra driv. Efter passet kan du istället fokusera på återhämtning och proteinintag, till exempel med produkter från vår kategori för protein. Samtidigt innehåller vissa pre workouts redan kreatin, så kontrollera alltid innehållet innan du kombinerar produkterna.
Vanliga frågor om pre workout
Vad är PWO?
PWO står för pre workout och är ett kosttillskott som du tar före träning. Det används för att ge mer energi, fokus, pump eller uthållighet under passet.
Vad gör PWO?
PWO hjälper dig att ladda inför träningen genom ingredienser som kan bidra till energi, skärpa och bättre träningskänsla.
När ska man ta PWO?
Ta PWO cirka 20-30 minuter före träning, om inget annat anges på produkten.
Finns pre workout utan koffein?
Ja, det finns pre workout utan koffein. Koffeinfria och stimfria alternativ passar särskilt bra för kvällsträning eller för dig som vill fokusera mer på pump och träningskänsla än på uppiggande effekt.
Hur ofta kan man ta PWO?
Du kan ta pre workout vid de pass där du vill ha extra energi eller fokus, men följ alltid doseringen på produkten. Använd inte mer än rekommenderat och tänk på att koffein från flera källor kan påverka sömn, puls och återhämtning.
